こんにちわ！気温があがり、日焼け対策に必死な水戸でございます(*_*)
今日は夏には向けての役立つ栄養食のご紹介です♪
シェイプアップや、浮腫みを解消したいなど、夏は夏で様々なトレーニングやケアが行われやすくなります！
そこに合わせて、役立つ栄養食とは？
こちらをご覧ください！
【野菜】
糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富、さらに生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなります。
※芋、菜類は避けるのがポイントです。
・トマト：代謝を高めます。リコピンは美肌効果も◎
・きゅうり：むくみを抑えます。
・ねぎ、ニラ：アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。
【きのこ類】
野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれる。デトックス効果も期待できます。ダイエットの味方ですよ☆
【たまご】
ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれています。バランスよく栄養を摂れる優秀な食材！！
【赤身肉】
代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富。赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っています！
脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれており、ラム肉やジビエの肉が脂肪分が少なくておすすめです。
【魚】
良質な油「オメガ3」がたくさん含まれており、高たんぱく質でヘルシー☆
【納豆】
発酵食品なので腸内環境の改善にもなり、大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中の方への味方！！
【アボカド】
良質な油「オレイン酸」がたっぷり。美肌成分「コエンザイムQ10」が含まれており、肌再生の活性化の手助けになります♪
【海藻類】
マグネシウムなどのミネラルが豊富で、
のり、乾燥わかめをスープに入れるだけでも役立つ食材です！
長くなりましたが、ご覧いただきありがとうございます♪
これからお体のメンテナンスをお考えの方、是非ご相談ください(*^^*)
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